No jak bronisz kogo innego to tak ale ja mysle o sytuacji kiedy sam jestes atakowany. Moze nie wiem o czym mowie bo nie bylam w takiej sytuacji. Ja bym w pierwszej kolejnosci uciekala bo nie wiem czy mialabym szanse sie obronic. Zaluje ze przestalam cwiczyc karate.:(
Jak w tym planie zrobisz barki z tricepsem to bedzsie optymalne polaczenie ktore zagwarantuje odpowiedni odpoczynek tricepsom. Poza tym szczegolnych zalet nie ma to polaczenie - mozna rowniez zrobic triceps, ale proponuje cwiczyc go w osobnym dniu.
[...] i tu właśnie jest pies pogrzebany nigdy nie miałem motywacji ani marzeń żeby mieć kratę na brzuchu ani żeby mieć ten brzuch mały. Zaskoczeniem jest dla mnie nadal to że jak piszecie nie da się wypracować fajnych mięśni góry ciała i nóg bez "pozbycia się" brzucha. Tak to zrozumiałem, czy naprawdę tak jest - nie bardzo w to wierzę? Tak [...]
[...] ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. Brzuszki różne 7. podciaganie na drazku (wolałbym to zastąpić narazie ściąganiem wyciągu górnego, bo jak mam dobry dzień to podciągne sie max 10 razy a co dopiero jak będe zmęczony treningiem już.. to będzie max 1-2p.. a takto na wyciąg wrzuce sobie mniej i kilka seri [...]
[...] i np. znalezienie obciążenia w stercie talerzy (nie mówiąc o zaciskach) to zajęcie na kwadrans. - swoją siłownię w szkole. Sprzęt tani i niezbyt wygodny, ale da się cisnąć (jak pisałem) - dojeżdżanie do najbliższego miasta 36 km, albo 60 km do Lublina + abonament. To już bym wolał kupić - nawet na raty - ławkę, sztangę z obciążeniem, drabinkę i [...]
Jeśli chcesz ćwiczyć plecy na tym urządzeniu,to robisz coś w stylu tzw. rozpiętek tak jak hantlami ,tylko że dajesz sobie ekspander za plecy, łapiesz obiema rękami i starasz się go rozciągać do tułowia ale musisz być lekko pochylony do przodu , jeśli chcesz ćwiczyć klatkę piersiową to łapiesz go także obiema rękami ale tym razem dajesz go przed [...]
Ludziska, ja pisalem ze tak da sie cwiczyc. Powiem wiecej, sam tak cwicze, ale z glowa i nie kazda seria jest taka. Wiec jakie MOJE metody? Jak znasz moje metody to nie powiesz tego. Ale ktos z takim starzem jak Pitt .. lepiej by nie przesadzil. na pewno beda przyrosty, ale mowilem o napalencach w ogole. moze Pitt akurat bedzie wiedzial kiedy [...]
Dzis tak jak mowilem pobudka jest wczesnie , ale tez wczesniej sie polozylem wiec ok Porcja XP wypita zaraz sniadanie odpoczne cos troche zjem mocny posilek i jadymy dzis na trening barki+nogi, pierwszy raz w zyciu bede trenowal do poludnia , pierwszy i mam nadzieje ze chyba ostatni heh Bedzie dobrze! [...]
[...] z węgli w dnt, w dnt, + interwały, możemy nieco zwiększyc ilosc węgli. Oczywiście w dt będzie największe spożycie węgli (rano, przed i po treningu). Myślę, że to będzie dobre rozwiązanie. Moje pytanie, jak polecacie wcisnac te węgle w dni z interwałami ? No bo jednak tutaj na głodzie za bardzo nie chce cwiczyc, bo roznie to się kończy ... pzdr
Wróciłem z treningu i widzę, że jak zawsze tłum w naszym dzienniku Dzień Treningowy - tydzień 2 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 10p poprzednio tak samo 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 15p - 30kg poprzednio 10p 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 12p - nie istotny ciężar poprzednio 15p 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x [...]
no pas jest ciezko utrzymac niestety, no w sumie nie wszystkim ile dajesz tego kuraka na porcje?? no i faktycznie trzymanie cały czas michy czasami denerwuje, no ale jakos trzeba a jak tam na imprezy czesto chodzisz? bo faktycznie ograniczanie sie do kurczaka i sztangi to troche strata najlepszych lat, ale ja tak miałem gdzieś w 80% od kiedy [...]
[...] x 15 15 x 15 15 x 15 15 x 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 - 8kg 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15 - 7kg koment do treningu Już czuję brak węgla. Znowu łaziłem jak trup blady, zmęczony... ogólnie nie jest lekko micha Suma dobowa: 2202.0 kcal 171.4 białka 177.0 tłuszczy 6.6 węglowodanów suple 10g bcaa przed treningiem 10g bcaa po [...]
[...] - ostro, naprawdę solidna pompa już tam w dropsetach ściąganie drążka do klaty - maksymalna praca łopatkami, pieknie czułem najszersze wiosło półsztangą - brakło już mocy na jakieś solidne ciężary/ilość powtórzeń odwrotne rozpiętki - kosmetyka szrugsy - nie mogłem kręcić głową %-) wymachy tułowia - przeyebane, w chuy pompa. Ale spokojnie, jutro [...]
[...] 9kg/10kg/10kg,10kg 7kg, 7kg, 7kg 5. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 22kg/27kg 22kg, 27kg, 8x 32kg 22kg, 22kg, 22kg, 22kg 12kg/22kg/22kg/22kg 7kg, 8kg, 9kg 1. tak jak pisałam 4.12 przeszłam do mc na prostych nogach... ciężkie to ćwiczenie, uczę się go póki co 2a.30kg, ale pilnowałam by tyłkiem schodzić do poziomu kolan, było bardzo [...]
[...] galaretka owocowa ( tak , tak ta słodka na bazie cukru i innych dupereli - mam słabość do galaretek zwłaszcza , że długo nie jadłem) ;p Jutro *******e idę na basen , nawet jak noga będzie boleć . Ogólnie , jak kolano nie jest w pewnym ułożeniu to nie boli nic . Ból odczuwam przy schodzeniu ze schodów i odginaniem nogi na zewątrz. Także kraulem [...]
Poniedziałek 22.08.2011 Dziś początek nowego tygodnia . Z rana wybrałem się do lekarza , który zalecił mi 2 tygodnie przerwy o treningów ( o ****a) i do tego jakies antybiotyki przeciwbólowe , to zacznę od jutra brać . Może przejdzie zobaczymy . W każdym razie nie omieszkam trenować , nogi odpuszczam z wiadomych przyczyn , ale pdociągania na [...]
[...] mogłem . Zreszto odnoszę wrażenie , że do tego jest stworzony ;p Takie powołanie , najważniejsze , że robię to co lubię. Do tego postram się aby w przyszłości zaowocowało to jakimiś " normalnymi" funduszami. Ambicje i cele mam ogromne , także nauczyciel wf - chyba , że na poziomie wyższym ,ale wiadaomo od czegoś trzeba zanczynać. Ja mam [...]
[...] pogłębić. A co do supla , kasy trochę wyłożyłem ( lepiej bym ją spożytkował , noo ale trudno - stawiam w tym przypadku na zdrowie ) - bo po co mnie bcaa, białko czy gainer jak nie będę mógł ćwiczyć bo będzie boleć. W sumie to pokładam duże nadzieje w tym specyfiku hhhehe . Paczka ma 44 saszetki - 1 dziennie to będzie 1,5 miesiąca. A co do [...]
Porusz swoją klatkę !!!
